요가와 밴드

강 좌 명

요가와 밴드

강 사 명

이 은 혜

대 상

성인

인 원

12명

기 간

2025. 7. 3. ~ 8. 28.

(매주 목요일 14:00~16:00)

교육장소

문화교실

강의목표

·밴드와 요가동작으로 몸과 마음에 활력을 주어 건강한 삶을 만든다.

회차

월일

주제

내 용

1

7. 3

개운해지는

밴드 운동

누운자세에서 가슴밑에 밴드 양손 밴드 잡아 하늘위로 뻗고 머리위로도 뻗는다 10회 2세트

2

7.10

무릎강화

운동

런지자세로 앞발 밴드고리 양손 밴드 잡아 하늘위로 뻗고 양옆으로 뻗는다 10회 2세트

3

7.17

복부강화

운동

누워서 상체들고 다리들어 양발에 밴드고정후 다리 접었다 폈다 반복 20회 2세트

4

7.24

전신강화

운동

플랭크자세로 양발 고리밴드 후 벌리 상태로 15초 머물기 어깨, 등, 허리. 엉덩이, 허벅지, 종아리근육강화 10회 실시

5

7. 31

내외복사근 강화운동

누워서 양손밴드 머리감싸고 상체를 비틀어 좌우로 들며 내외복사근을 강화 시켜준다 30회 3세트

6

8. 7

가슴근력

강화운동

앉아서 밴드 등뒤에두고 양손 밴드고정, 양팔 앞으로 뻗어 주어 큰가슴, 작은가슴근육, 어깨회전근개강화 20회 2세트

7

8.14

등근육

강화운동

서서 밴드를 머리위로 양팔벌려 잡고 뒤로 접고 펴고 하면서 등근육을 자극한다 20회 2세트

8

8.21

허벅지근력

강화운동

서서 밴드고리 무릎에 고리걸고 양팔 앞으로 뻗어주고 의자에 앉듯 반복한다 20회 2세트

9

8.28

어깨. 등을 펴주는 운동

반활자세로 옆으로 누워 발에 밴드고리 밴드 잡아 반대로 넘긴다 좌우적용 2회 2세트

재료비 및 준비물

요가매트, 밴드(세라밴드로 원형이 아닌 긴 줄로 된 것)

※ 밴드 참고사항 : 다이소 3천원 이하