요가

강 좌 명

요가

강 사 명

이 은 혜

대 상

성인

인 원

12명

기 간

2023. 3. 9. ~ 6. 29.

(매주 목요일 14:00~16:00)

교육장소

문화교실

강의목표

·요가 동작을 통하여 건강한 몸과 마음 가꾸기

·몸에 맞는 동작으로 건강 만들기

회차

월일

주제

내 용

1

3. 9.

유연성증진

서서 전굴자세, 고양이자세, 선활자세 등

2

3. 16.

근력증진

산자세, 의자자세, 슈퍼맨자세 등

3

3. 23.

전신건강운동

미끄럼틀자세, 수영자세, 나룻배자세 등

4

3. 30.

심폐지구력

앞뒤박수 100회, 메뚜기자세, 골반자세 등

5

4. 6.

유연성+근력

선활자세, 쟁기자세, 소머리자세 등

6

4. 13.

근지구력운동

뱀띄운자세, 플랭크스텝 40회 등

7

4. 20.

전신건강운동

위아래박수 100회, 승마자세, 전갈자세 등

8

4. 27.

근력운동

뱀자세, 낙타자세, 메뚜기자세 등

9

5. 4.

유연성+심폐

뱀자세, 반쟁기자세, 인어자세 등

10

5. 11.

심폐지구력

앞뒤구르기 100회, 거북이자세 등

11

5. 18.

근력증진

팔굽혀펴기자세, 와이드 스쿼트, 두루미자세 등

12

5. 25.

근지구력운동

영웅자세, 전갈자세, 전사자세 등

13

6. 1.

전신건강운동

태양예배자세, 찬드라마마스카라 등

14

6. 8.

심폐지구력

견상자세+뱀낮춘자세, 달경배자세 등

15

6. 15.

근지구력운동

독수리자세, 런지자세, 강아지자세 등

16

6. 22.

유연성+근력

낙타자세, 소머리자세, 기도자세 등

17

6. 29.

유연성+심폐

종달새자세, 나비자세, 외가리자세 등

준비물

요가매트