요가 B

강 좌 명

요가 B

강 사 명

이 은 혜

대 상

성인

인 원

12명

기 간

2023. 7. 6. ~ 11. 30.

(매주 목요일 14:00~16:00)

교육장소

문화교실

강의목표

·요가 동작을 통하여 건강한 몸과 마음 가꾸기

·몸에 맞는 동작으로 건강 만들기

회차

월일

주제

내 용

1

7. 6.

유연성증진

전굴자세, 고양이자세, 뱀자세, 송장자세 등

2

7. 13.

근력증진

산자세, 의자자세, 노젓는 자세 등

3

7. 20.

전신건강운동

태양예배자세, 수영자세, 나룻배자세 등

4

7. 27.

심폐지구력

달경배자세, 의자자세, 메뚜기자세, 골반자세 등

5

8. 3.

근력증진

누운 선활자세, 쟁기자세, 소머리자세 등

6

8. 10.

근지구력운동

견상자세, 전갈자세, 개구리자세 등

7

8. 17.

전신건강운동

나비자세, 승마자세, 메뚜기자세 등

8

8. 24.

유연성+근력

사자자세, 낙타자세, 전갈자세 등

9

8. 31.

유연성+심폐

백조자세, 반쟁기자세, 인어자세 등

10

9. 7.

유연성증진

까마귀자세, 나비자세, 뱀자세, 송장자세 등

11

9. 14.

근력증진

인어자세, 의자자세, 노젓는 자세 등

12

9. 21.

유연+근력운동

메뚜기자세, 백조자세, 다리자세 등

13

10. 5.

심폐지구력

자전거타기자세, 개구리자세, 비행기자세 등

14

10. 12.

근력증진

누운선활자세, 쟁기자세, 박쥐자세 등

15

10. 19.

근지구력운동

고양이낮춘자세, 나룻배자세, 개구리자세 등

16

10. 26.

전신건강운동

팔로M자상체들기, 나비자세, 승마자세 등

17

11. 2.

근력+심폐지구

달경배자세, 낙타자세, 소머리자세 등

18

11. 9.

유연성+심폐

고양이자세, 다리4자로상체비튼자세, 산자세 등

19

11. 16.

전신건강운동

어깨로서기자세, 영웅자세, 전굴자세 등

20

11. 23.

근력증진

고개숙인강아지자세, 고개든강아지자세, 종달새자세 등

21

11. 30

심폐지구력

태양예배자세, 바람개비돌리기자세, 허리비틀기자세 등

준비물

요가매트