요가와 밴드

강 좌 명

요가와 밴드

강 사 명

이은혜

대 상

성인

인 원

12명

기 간

2025. 1. 2. ~ 2. 27.

(매주 목요일 14:00~16:00)

교육장소

문화교실

강의목표

·밴드를 이용해 요가의 효과를 극대화하고 몸의 균형과 마음 수양을 동시에 키우도록 한다.

회차

월일

주제

내 용

1

1.2

유연성 강화

박쥐자세로 등 뒤에 밴드 고리 양손에 잡고 옆으로 위로 아래로 뻗어준다. 각 20회 2세트

2

1.9

허리 엉덩이 종아리

강화 운동

서서 발밑에 밴드 밟고 양손 밴드 잡고 어깨에 걸어 탄성을 주고 뒤꿈치 들어 준다. 30회 2세트 실시 후 전굴자세로 이완

3

1.16

삼각근과 삼두근 강화

앉아서 엉덩이에 밴드 두고 양손 끝을 잡고 접고 펴면서 근육 강화 16회 4세트

4

1.23

전신 강화 운동

나룻배 자세로 양다리 고리 밴드 후 벌린 상태로 1분 머물기 8회 실시. 애기 자세로 몸의 긴장 완화

5

2.6

복직근과 내외

복사근 강화

누워 등 뒤로 양손 밴드로 무릎 세워 정면으로 상체 들며 밴드 뻗기. 좌우로 양손 번갈아 가며 비틀어 일어나기. 20회 3세트

6

2.13

엉덩이 강화

및 유연성

고양이 자세에서 한쪽 무릎 고리 다른 무릎 밴드 고정해 옆으로 다리 벌려 엉덩이 근육 강화 20회 3세트

7

2.20

어깨 안정화

및 유연성

서서 양손 밴드 어깨너비 잡고 만세 자세에서 양손 옆으로 늘려 준다. 만세 자세에서 양팔 뒤로 빼면서 접어준다. 10회 4세트

8

2.27

전신 균형 강화

엎드린 자세로 양팔과 다리 벌리고 양손에 밴드 잡고 내쉬며 팔과 다리 동시에 들어 준다. 10회 3세트

준비물

요가매트, 밴드(세라밴드로 원형이 아닌 긴 줄로 된 것)

※ 밴드 참고사항 : 다이소 3천원 이하