요가와 밴드

강 좌 명

요가와 밴드

강 사 명

이 은 혜

대 상

성인

인 원

12명

기 간

2024. 7. 4. ~ 8. 29.

(매주 목요일 14:00~16:00)

교육장소

문화교실

강의목표

·요가 동작을 이용한 밴드 운동으로 근력과 근지구력, 유연성 향상에 도움을 주어 몸과 마음의 조화를 이룬다.

회차

월일

주제

내 용

1

7. 4.

밴드 이용한 유연성 향상

양손 머리 위로 뻗어 어깨 정도 밴드 잡고 좌우 기울기로 척추라인을 잡는 근육과 건.인대의 유연성 향상 10회 2세트

2

7.11

무릎강화운동

무릎에 안정화를 위해 엉덩이 근육과 허벅지 근육 강화를 위해 발로 밴드를 밟고 양손 밴드 잡아 등 뒤로 고정 후 앉고 일어서면서 자극 12회 3세트

3

7.18

복부강화운동

누워서 양발에 밴드 고정 후 양손 밴드 상체와 다리 든 상태로 접었다 폈다 반복 20회 2세트

4

7.25

전신강화운동

플랭크 자세로 양발 고리 밴드 후 벌린 상태로 30초 머물기 실시하여

어깨, 등, 허리. 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 강화 8회 실시

5

8. 1

내외복사근

강화운동

누워서 양손 밴드로 머리 감싸고 한 쪽씩 왼무릎과 오른 팔꿈치가 교차 되게 상체 비틀어 올라와 내외 복사근 강화 30회 3세트

6

8. 8

가슴근력강화운동

누워서 밴드 등 뒤에 두고 양손 밴드 고정, 양팔 하늘 위로 뻗어주어

큰 가슴, 작은 가슴 근육, 어깨회전근개강화 20회 2세트

7

8.22

어깨안정화

및 등근육강화

앉아서 두 다리 뻗어 밴드 발에 고정 양손 밴드 잡아 양팔 굽혀 뒤로 당겨주어 상체 근육 및 등 근윢 강화, 어깨 안정화 20회 2세트

8

8.29

하지근력강화

누운 상태에서 허벅지에 밴드 고리로 고정 후 다리 모아 위로 뻗어

양쪽으로 벌려 하지 근육을 강화 16회 3세트

준비물

요가매트, 밴드(세라밴드로 원형이 아닌 긴 줄로 된 것)

※ 밴드 참고사항 : 다이소 3천원 이하