요가와 밴드

강 좌 명

요가와 밴드

강 사 명

이 은 혜

대 상

성인

인 원

12명

기 간

2024. 9. 5. ~ 11. 14.

(매주 목요일 14:00~16:00)

교육장소

문화교실

강의목표

요가동작과 밴드를 이용해 몸과 마음을 건강하게 만든다,

회차

월일

주제

내 용

1

9. 5.

밴드를 이용한 유연성 향상

양손밴드 가슴너비로 잡고 허리부분에서 팔 뻗어 내쉬며 머리 위로 쭉 뻗어 허리, 어깨 주변, 등 근육을 충분히 이완해 줌. 10회 좌우 10회

2

9. 12.

허벅지 강화와 무릎 안정화

서서 밴드 고리로 무릎에 고정 한쪽 다리 들어 올린다. 좌우 10회씩 3세트

3

9. 19.

엉덩이 근육

강화

양발 골반 너비로 서서 밴드 고리로 무릎에 고정 의자자세로 10회 3세트

4

9. 26.

전신(미끄럼틀)강화

밴드 고리로 무릎에 고정 엎드린 상태로 양손과 발로 지탱 몸을 일자로 만들어 10초씩 10회 실시 등, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 강화.

5

10.10.

가슴과 등운동

밴드를 등 뒤에 팔 접어 양손 밴드 잡고 앞으로 20회 뻗고 위로 16회 뻗기

6

10.17.

복부강화운동

누운 상태로 두 다리 위로 뻗어 밴드발에 고리로 고정 양손 밴드 잡아 밴드 당기며 상체 올리고 내리기 40회 3세트

7

10.24.

삼두근강화

서서 밴드 한 쪽 끝을 양발 밟고 양팔 머리 뒤로 접어 밴드 잡고 16회 뻗어 올린다. 3세트 실시

8

10.31.

종아리와 아킬레스건

강화

고양이자세로 양손 밴드 고정 한쪽 발에 밴드 고리 접고 펴면서 근육과 아킬레스건 강화. 20회 3세트 실시

9

11. 7.

벌림근과 엉덩근 강화

발모아 서서 밴드 무릎에 고정 좌우 제자리 스텝 20회 2세트 실시

10

11.14.

내외 복사근 강화

누운 상태로 밴드 머리 감싸 고정하고 양다리 세워 고정 한 쪽으로 상체 비틀어 올린다. 좌우 20회 3세트

준비물

요가매트, 밴드(세라밴드로 원형이 아닌 긴 줄로 된 것)

※ 밴드 참고사항 : 다이소 3천원 이하