요가 A

강 좌 명

요가 A

강 사 명

이 은 혜

대 상

성인

인 원

12명

기 간

2023. 7. 3. ~ 11. 27.

(매주 월요일 10:00~12:00)

교육장소

문화교실

강의목표

·요가 동작을 통하여 건강한 몸과 마음 가꾸기

·몸에 맞는 동작으로 건강 만들기

회차

월일

주제

내 용

1

7. 3.

유연성증진

고양이자세, 선활자세 뱀띄운자세 등

2

7. 10.

전신건강운동

개구리자세, 사자자세, 슈퍼맨자세 등

3

7. 17.

근력운동

외가리자세, 런지자세, 나룻배자세 등

4

7. 24.

심폐지구력

서서 전굴자세, 메뚜기자세, 골반자세 등

5

7. 31.

유연성+심폐

선활자세, 쟁기자세, 인어자세, 수영자세 등

6

8. 7.

근지구력운동

기도자세, 플랭크스텝, 팔굽혀펴서 접기 등

7

8. 14.

전신건강운동

위아래박수 100회, 승마자세, 영웅자세 등

8

8. 21.

근력운동

독수리자세 낙타자세, 메뚜기자세 등

9

8. 28.

유연성+지구력

앞뒤구르기 100회, 소머리자세, 전갈자세 등

10

9. 4.

유연성증진

반달자세, 영웅자세 뱀띄운자세 등

11

9. 11.

전신건강운동

박쥐자세, 사자자세, 슈퍼맨자세 등

12

9. 18.

균형감각운동

가위질자세, 서서전굴자세, 나룻배자세 등

13

9. 25.

심폐지구력

서서 전굴자세, 메뚜기자세, 골반자세 등

14

10. 2.

유연성+심폐

쟁기자세, 인어자세, 수영자세 등

15

10. 16.

근지구력운동

독수리자세, 악어자세, 푸쉬업 등

16

10. 23.

전신건강운동

위아래박수 100회, 승마자세, 영웅자세 등

17

10. 30.

근지구력운동

독수리자세 낙타자세, 메뚜기자세 등

18

11. 6.

유연성+지구력

활당기기자세, 소머리자세, 비둘기자세 등

19

11. 13.

균형감각운동

사자자세, 다리자세, 삼각자세 등

20

11. 20.

근지구력운동

전사자세, 나비자세, 뱀자세 등

21

11. 27.

심폐지구력

앞뒤박수 100회, 의자자세, 런지자세 등

준비물

요가매트