명상과 함께하는 힐링 요가

강 좌 명

명상과 함께하는 힐링 요가

강 사 명

이은혜

대 상

성인

인 원

12명

기 간

2023. 1. 4. ~ 2. 29.

(매주 목요일 14:00~16:00)

교육장소

문화교실

강의목표

·명상으로 스트레스와 긴장을 해소하고 힐링 요가로 신체의 균형을 맞추어 내면의 평화와 안정을 찾아 몸과 마음의 조화를 이룬다.

회차

월일

주제

내 용

1

1. 4.

명상과 유연성 향상

10분 정도 눈을 감고 호흡과 더불어 마음을 안정화 시키고 고양이 자세로 가슴근육, 등근육 및 어깨 주변의 유연성을 향상 시킨다.

2

1. 11.

명상과 전신 강화

물소리에 귀를 귀울여 10분도 호흡하고 견상자세와 다운독으로 전신을 강화한다.

3

1. 18.

명상과 정신건강 수양

긴장된 몸과 마음을 송장 자세로 15분 정도 실시하여 이완시켜 주고 심신 안정에 도움을 준다.

4

1. 25.

명상과 허리 및 엉덩이 강화

서서 독수리 자세로 3분씩 좌우 머물러 허리와 엉덩이 근육도 강화하며 마음의 안정을 찾는다.

5

2. 1.

명상과 근지구력 강화

연꽃 자세로 10분 정도 호흡하며 몸과 마음을 가볍게 하고 달 경배 자세 12 동작을 10회 반복한다.

6

2. 8.

명상과 심폐 지구력 강화

엎드린 자세로 10분 정도 모든 긴장을 풀고 태양 예배 자세 12 동작 12회 반복하여 심장과 폐강화

7

2. 15.

명상과 유연성 및

근력 강화

가부좌하고 한쪽 코 막고 5분씩 호흡하고 비둘기 자세와 전갈 자세로 골반 유연성과 팔과 다리 강화

8

2. 22.

명상과 전신 건강 운동

누운자세로 긴장을 풀고 10분 정도 호흡을 하고 견상 자세, 미끄럼틀 자세, 뱀 자세를 10회 반복

9

2. 29.

명상과 균형감각과

순발력 강화

가부좌에서 10분 정도 호흡하고 잠자리 자세로 좌우 12회, 산 자세로 몸의 감각을 깨운다

준비물

개인 매트